διατροφή, άσκηση, απώλεια βάρους
Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη κυρίως για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της συνολικής υγείας
Η διατροφή και όχι η άσκηση είναι αυτή που παίζει τον κύριο ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη πρώτα απ’ όλα για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της γενικής υγείας. Αυτό εξήγησε ο γυμναστής Viktor Mandzyak σε συνέντευξή του στο RBC-Ukraine.
Γιατί η διατροφή είναι πιο σημαντική από την προπόνηση
“Αν πολύ απλουστευθεί: διόρθωση διατροφής, δηλαδή δίαιτα, για τη μείωση του σωματικού λίπους- άσκηση, για τη διατήρηση των μυών κατά την απώλεια βάρους και για την υγεία”, εξηγεί ο γυμναστής.
Ο Mandziak σημείωσε ότι μόνο το 10% περίπου των θερμίδων που καίει ο οργανισμός προέρχεται από την άσκηση.
“Με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα καίγονται μόνο 1.000 θερμίδες, όταν το σώμα καίει 18.000 την εβδομάδα”, τονίζει.
Πώς το σώμα καίει θερμίδες
“Κάπου το 85% όλων των θερμίδων το σώμα καίει χωρίς εστιασμένη σωματική δραστηριότητα. Η καρδιά, ο εγκέφαλος, τα νεφρά, το συκώτι καίνε 1.000 θερμίδες την ημέρα. Και αυτές είναι σχεδόν οι μισές από όλες τις θερμίδες που καίει το σώμα με σωματική δραστηριότητα”, λέει ένας γυμναστής.
Σύμφωνα με τον ίδιο, άλλο ένα 10% των θερμίδων δαπανάται για την πέψη της τροφής, 15% για τις οικιακές δραστηριότητες και μόνο το υπόλοιπο 10% για την άσκηση.
Γιατί ο αθλητισμός σας κάνει να θέλετε να τρώτε περισσότερο
“Σύμφωνα με την επιστήμη, το 80% των χαμένων θερμίδων αντισταθμίζεται. Όταν αρχίζω να κινούμαι περισσότερο, το σώμα μου αντιλαμβάνεται ότι χάνω θερμίδες και με κάνει να τρώω τις θερμίδες που έχω καταναλώσει. Κάποιοι εξακολουθούν να επιβραβεύουν τον εαυτό τους για μια αποτελεσματική προπόνηση με νόστιμο φαγητό”, εξηγεί ο Mandziak.
Πρόσθεσε ότι οι άνθρωποι συχνά υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καίνε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Οι άνθρωποι που κινούνται περισσότερο καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες αλλά και καίνε περισσότερες και δεν υπερκαταναλώνουν.
Σύμφωνα με τον Mandziak, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ευαισθησία στην ορμόνη κορεσμού λεπτίνη.
“Αν είμαι σωματικά δραστήριος, ο εγκέφαλός μου αντιλαμβάνεται καλά αυτή την ορμόνη. Αν είμαι παθητικός, την αντιλαμβάνεται άσχημα και αυτό με ενθαρρύνει να τρώω υπερβολικά”, προσθέτει.
Γιατί η προπόνηση δύναμης είναι σημαντική
“Όταν καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα μας, πρέπει να διασπάσει το λίπος για να πάρει την ποσότητα θερμίδων που μας λείπει από την τροφή. Το σώμα μπορεί να διασπάσει και τους μυς”, εξηγεί ο γυμναστής.
Για να το αποφύγετε αυτό, λέει, πρέπει να δώσετε σήμα στο σώμα ότι οι μύες είναι απαραίτητοι και απασχολούνται κατά τη διάρκεια της εργασίας. Εάν ένα συγκεκριμένο όργανο, ιστός ή λειτουργία δεν αξιοποιείται, χάνεται.
Ο Mandziak σημείωσε ότι είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης που παρέχουν αυτό το σήμα. Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει τη ρύθμιση της διατροφικής συμπεριφοράς, η προπόνηση δύναμης σας επιτρέπει να διατηρήσετε τους μυς.
Σχόλια:
