Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας βοηθούν να παραμένετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας φαγητά. Αντιθέτως – τα σωστά σνακ μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας, να μειώσουν την πείνα και να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Ο ιστότοπος Health αναφέρει ότι: “Τα σνακ δεν είναι μόνο για το φαγητό, αλλά και για την υγεία.
Μπανάνες και πάστα φιστικιών
Σύμφωνα με το MedlinePlus, η κατανάλωση φιστικιών είναι καλή για τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και άλλων λιπαρών στο αίμα και προάγει την υγιή απώλεια βάρους. Οι μπανάνες αποτελούν πηγή καλίου, το οποίο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που προάγει τη λειτουργία των νεύρων και των μυών.
Απλώστε μια κουταλιά της σούπας πάστα φυστικιών σε μια μπανάνα. Οι υδατάνθρακες θα ενισχύσουν γρήγορα τη διάθεση και την ενέργειά σας. Η πρωτεΐνη θα σας κρατήσει ενεργούς για ώρες.
Αξίζει να επιλέξετε ένα πασχαλινό φυστικοβούτυρο που δεν περιέχει πρόσθετα έλαια ή συντηρητικά.
Σέλινο και τυρί κρέμα
Το USDA αναφέρει ότι αξίζει να κόψετε δύο μεσαία στελέχη σέλινου σε ράβδους για μια πηγή υδατανθράκων με μόλις 11,2 θερμίδες.
Το σέλινο είναι επίσης πηγή φυτικών ινών, φυλλικού οξέος και χορταστικής βιταμίνης Κ.
Το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β που συμβάλλει στο σχηματισμό των ιστών, των ερυθρών αιμοσφαιρίων και του DNA. Η βιταμίνη Κ είναι σημαντική για την πήξη του αίματος και υποστηρίζει την υγεία των οστών στους ηλικιωμένους.
Προσθέστε περίπου 1-2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα, το οποίο παρέχει ακόρεστα λιπαρά και προάγει την υγεία της καρδιάς. Επιλέξτε τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά ή με φυτική βάση για να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών.
Μαύρη σοκολάτα και αμύγδαλα
Το περιοδικό Biomolecules αναφέρει ότι η μαύρη σοκολάτα (70-85% κακάο) περιέχει περίπου 170 θερμίδες. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά, δηλαδή φλαβονοειδή, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες.
Είναι χρήσιμο να συνδυάσετε τη μαύρη σοκολάτα με μια χούφτα αμύγδαλα. Ένας τέτοιος ξηρός καρπός αποτελεί πηγή υγιεινών λιπαρών που βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης.
Ελληνικό γιαούρτι με σμέουρα και μέλι
Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας αναφέρει ότι το ελληνικό γιαούρτι περιέχει διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης από το κανονικό γιαούρτι. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας βοηθούν να παραμένετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Προσθέστε σμέουρα στο ελληνικό γιαούρτι για φυτικές ίνες και το μέλι προσφέρει φυσική γλυκύτητα. Αυτή η λιχουδιά είναι εύκολο να την φτιάξετε μόνοι σας: αναμείξτε μια μερίδα ελληνικό γιαούρτι, 1 φλιτζάνι σμέουρα και μισή κουταλιά της σούπας μέλι.
Σταφύλια και καρύδια
Σύμφωνα με το Nutrition Journal, τα μοβ σταφύλια περιέχουν ανθοκυανίνες, χρωστικές ουσίες που προάγουν την απώλεια βάρους. Οι ανθοκυανίνες μπορούν να βρεθούν στα βατόμουρα, τα μούρα και τις φράουλες.
Τα καρύδια προωθούν επίσης την απώλεια βάρους σε υπέρβαρα άτομα. Μπορούν επίσης να είναι καλά για την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.
Τα σταφύλια είναι ζουμερά και φυσικά γλυκά, ενώ τα καρύδια είναι χορταστικά. Σνακ με 1 φλιτζάνι σταφύλια και μια χούφτα καρύδια για ένα ισχυρό μείγμα φυτικών ινών, υγιεινών λιπαρών, πρωτεΐνης και φυσικής ζάχαρης.
Χούμους και λαχανικά
Το USDA ενημερώνει ότι το χούμους παρασκευάζεται από ρεβίθια, τα οποία είναι μια φυτική πηγή πρωτεΐνης που είναι σημαντική για την ανάπτυξη και την εξέλιξη.
Δύο κουταλιές της σούπας χούμους περιέχουν 2,4 g πρωτεΐνης, δηλαδή το 4,8% της ημερήσιας αξίας. Μπορείτε να συνδυάσετε το χούμους με φρέσκα λαχανικά, όπως σέλινο, αγγούρια ή καρότα, για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών.
Πλιγούρι βρώμης και βατόμουρα
Σύμφωνα με δημοσίευμα του περιοδικού Foods, η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που χορταίνει τα επίπεδα ενέργειας. Η βρώμη συμβάλλει στη μείωση των εναποθέσεων λίπους στο σώμα.
Προσθέστε μερικά βατόμουρα για φυτικές ίνες, φυσική γλυκύτητα και βιταμίνη C.
Δοκιμάστε να φάτε μια μερίδα απλού πλιγούρι βρώμης που μπορεί να ζεσταθεί στο φούρνο μικροκυμάτων με μια μερίδα φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα.
Πρωτεϊνικό Smoothie
Δοκιμάστε ένα smoothie φρούτων φτιαγμένο με 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή φυτική εναλλακτική λύση, μισή μπανάνα και μισό φλιτζάνι από τα αγαπημένα σας μούρα.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια μερίδα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, η οποία μπορεί να βελτιώσει τις αθλητικές επιδόσεις και να χτίσει μυς, αν ασχολείστε με την προπόνηση δύναμης.
Kale Kale Chips
Τα τσιπς λάχανου έχουν γεύση παρόμοια με τα πατατάκια, αλλά χωρίς το λίπος.
Το λάχανο είναι ένα χαμηλών θερμίδων, χορταστικό σνακ που βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους. Το προϊόν περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή και προστατεύουν από ασθένειες.
Δοκιμάστε να φτιάξετε τα δικά σας τσιπς από λάχανο:
- Πλύνετε και στεγνώστε το λάχανο, στη συνέχεια, κόψτε το σε λεπτές λωρίδες
- Ανακατέψτε το λάχανο με το ελαιόλαδο, το πιπέρι και το αλάτι και τοποθετήστε το σε ένα ταψί.
- ψήστε τα στο φούρνο στους 135 βαθμούς για 20 λεπτά.
Φέτες μήλου με τυρί
Τα μήλα αποτελούν πηγή φυτικών ινών, γεγονός που τα καθιστά μια καλή επιλογή σνακ για την απώλεια βάρους. Ένα φλιτζάνι μήλα Gala σε φέτες περιέχει περίπου 2,5 γραμμάρια φυτικών ινών.
Η κατανάλωση τυριού μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Σκληρά βρασμένο αυγό
Ένα βραστό αυγό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οι οποίες βοηθούν στην αναχαίτιση της πείνας. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ολόκληρα αυγά μπορεί να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα, ενώ παράλληλα σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Εξοικονομήστε χρόνο προετοιμάζοντας πολλά βραστά αυγά ταυτόχρονα. Μπορείτε να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο για ένα γρήγορο σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη που θα σας κόψει την πείνα.
Σχόλια:
