Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Ξεχάστε το μέτρημα των προβάτων και τα ατελείωτα φλιτζάνια τσάι χαμομηλιού, αποδεικνύεται ότι το μυστικό του βαθύ ύπνου μπορεί να κρύβεται σε ένα ποτήρι με ένα άλλο ρόφημα
Πρόκειται για το ποτό που οι διατροφολόγοι συμφωνούν ομόφωνα ότι είναι το πιο αποτελεσματικό φυσικό φάρμακο για έναν ξεκούραστο ύπνο, και είναι ο χυμός κεράσι. Γιατί το κεράσι, πώς να το πίνετε σωστά και τι λέει η επιστήμη γι’ αυτό, είπε η Real Simple.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, ένα ποτήρι χυμό ξινού ή βύσσινου κερασιού πριν από τον ύπνο μπορεί να γίνει το νέο σας τελετουργικό για να κοιμηθείτε ήρεμα. Και δεν μιλάμε για ένα trendy ποτό ή άλλη μια “υπερτροφή” – πρόκειται για μια απλή, προσιτή και νόστιμη εναλλακτική λύση στο συνηθισμένο βραδινό τσάι.
Τα βύσσινα περιέχουν φυσική μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Προσθέστε σε αυτό αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη φλεγμονή και διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης και έχετε ένα combo για ξεκούραστο, βαθύ ύπνο.
Η τακτική κατανάλωση χυμού βύσσινου μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια του ύπνου και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ειδικά σε άτομα με αϋπνία.
Πώς λειτουργεί
Ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται τον χυμό βύσσινου ως σήμα “ώρα για ύπνο”. Και να γιατί:
- Η μελατονίνη είναι ο κύριος “αγωγός” του βιολογικού ρολογιού. Τα κεράσια την περιέχουν στη φυσική της μορφή, οπότε απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό.
- Οι προκυανιδίνες είναι αντιοξειδωτικά που βοηθούν τον οργανισμό να χαλαρώσει και να μειώσει τη φλεγμονή.
- Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη. Χάρη στα κεράσια, τα επίπεδά της στο αίμα αυξάνονται, πράγμα που σημαίνει ότι ο ύπνος γίνεται πιο εύκολος.
Ο συνδυασμός αυτών των ουσιών δημιουργεί ένα φυσικό αίσθημα ξεκούρασης, χωρίς υπνωτικά χάπια ή “βαριά” τσάγια.
Ένα ευχάριστο βραδινό τελετουργικό
Μετατρέψτε ένα ποτήρι χυμό κεράσι σε μέρος μιας βραδινής εξόδου, με νότες απόλαυσης και όχι “υγιεινής υποχρέωσης”.
Δοκιμάστε το κοκτέιλ Sleepy Girl Mocktail. Η viral τάση από το TikTok έχει νόημα: αναμείξτε 100% ξινό χυμό κερασιού με ένα πρεβιοτικό ανθρακούχο ποτό ή μια μικρή ποσότητα μεταλλικού νερού. Προσθέστε μια πρέζα σκόνη μαγνησίου αν θέλετε – βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και επιταχύνει τον ύπνο.
Όμορφο ποτό. Αν η αισθητική είναι περισσότερο το φόρτε σας, ρίξτε το χυμό σας σε ένα ποτήρι σαμπάνιας ή σε ένα ποτήρι με πάγο. Όχι μόνο προσθέτει στη διάθεση, αλλά επιβραδύνει τη διαδικασία της κατανάλωσης και βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει.
Αποφύγετε τις ζαχαρούχες επιλογές. Αναζητήστε χυμούς χωρίς ζάχαρη σε ποσοστό 100 τοις εκατό. Η περίσσεια ζάχαρης πριν από τον ύπνο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, ενισχύοντας τα επίπεδα ενέργειας και δυσκολεύοντας τον ύπνο.
Γιατί ο χυμός κεράσι είναι καλύτερος από άλλα “υπνωτικά” ποτά
Τσάι χαμομηλιού, ζεστό γάλα, λεβάντα – όλα αυτά τα ροφήματα έχουν τα οφέλη τους. Αλλά ο χυμός κερασιού λειτουργεί σε βιοχημικό επίπεδο, δεν σας χαλαρώνει απλώς, αλλά επηρεάζει πραγματικά τις ορμόνες του ύπνου σας. Σε σύγκριση με άλλες θεραπείες, το κεράσι:
- αυξάνει με φυσικό τρόπο τα επίπεδα μελατονίνης,
- έχει αντιοξειδωτική δράση που μειώνει το στρες,
- σας βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε περισσότερο.
Ο χυμός κεράσι δεν είναι μαγικό χάπι, αλλά η δύναμή του έγκειται στην κανονικότητά του. Το καλύτερο αποτέλεσμα είναι όταν τον πίνετε κάθε βράδυ για μερικές εβδομάδες. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα αρχίζει να συνδέει αυτή τη γεύση και το άρωμα με τη χαλάρωση και την ξεκούραση, όπως μια ζεστή κουβέρτα ή τις αγαπημένες σας πιτζάμες.
Το μυστικό του ποιοτικού ύπνου μπορεί να βρίσκεται πιο κοντά απ’ ό,τι νομίζετε, σε ένα ποτήρι πλούσιου, ξινού χυμού κερασιού. Ένας απλός, φυσικός και ευχάριστος τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας στο τέλος της ημέρας.
