Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Για να αποφύγετε τον πόνο και την καταπόνηση, οι φυσιοθεραπευτές συμβουλεύουν να εκτελείτε απλές ασκήσεις σε τακτική βάση
Τα περισσότερα σύγχρονα επαγγέλματα συνεπάγονται την παραμονή σε έναν υπολογιστή για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτό έχει αρνητικές επιπτώσεις στους μύες, τη στάση του σώματος και τη γενική ευεξία. Για να αποφύγετε τον πόνο και την καταπόνηση, οι φυσιοθεραπευτές συνιστούν την εκτέλεση απλών ασκήσεων σε τακτική βάση. Το RBC-Ukraine μας λέει ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οι καλύτερες ασκήσεις για την ανακούφιση από την ένταση
Ο φυσιοθεραπευτής Marcos Sacristan σημειώνει ότι θα πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρές διατάσεις, οι οποίες μειώνουν γρήγορα τη μυϊκή δυσκαμψία.
Τεντώματα αυχένα
Γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι σαν να θέλετε να ακουμπήσετε τον ώμο σας με το αυτί σας. Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Χαλάρωση των ώμων
Περιστρέψτε αργά τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω. Στη συνέχεια επαναλάβετε τις περιστροφές προς την άλλη κατεύθυνση. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση στο άνω μέρος της πλάτης.
Άνοιγμα του θώρακα
Ενώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ανοίξτε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια και φέρτε το στήθος σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Κρατήστε το για 15-20 δευτερόλεπτα.
Περιστροφές του θώρακα στο στήθος
Καθισμένοι με ίσια πλάτη, περιστρέψτε το σώμα σας προς το πλάι, κοιτάζοντας πάνω από τον ώμο σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά.
Διατάσεις της σπονδυλικής στήλης
Ίσιωσε την πλάτη σου, σήκωσε τα χέρια σου ψηλά με την εισπνοή και σκύψε μπροστά με την εκπνοή.
Γιατί είναι σημαντικό να ενδυναμώνετε τους μύες σας
Οι διατάσεις ανακουφίζουν από την ένταση, αλλά πρέπει να δυναμώσετε τους μύες του κορσέ σας για να αποφύγετε τον πόνο.
Ενεργοποίηση των βαθιών κοιλιακών μυών
Τραβήξτε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη για 10 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας ήρεμα.
Κινητοποίηση της πυέλου
Λυγίστε αργά το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια ευθυγραμμίστε το, επαναλαμβάνοντας την κίνηση 10 φορές.
Σανίδα
Κρατήστε το σώμα σας σε μια γραμμή για 10-30 δευτερόλεπτα. Αυτό δυναμώνει τους κοιλιακούς και το κάτω μέρος της πλάτης και βελτιώνει τη σταθερότητα του σώματος.
Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να σηκώνεστε κάθε μία ώρα, να περπατάτε για λίγα λεπτά, να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και να αλλάζετε συχνότερα τη θέση του σώματός σας.
Σχόλια:
