Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Γιατί δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε να ασκείστε – διαβάστε παρακάτω στο υλικό
Η προπόνηση δύναμης δεν ενισχύει μόνο τους μύες και τα οστά, αλλά επιβραδύνει επίσης τη διαδικασία γήρανσης και βελτιώνει το μεταβολισμό. Γιατί ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να γυμνάζεστε – διαβάστε παρακάτω στο υλικό. Αυτό αναφέρεται από την ιστοσελίδα Health.
Διατήρηση των μυών
Το Age and Ageing αναφέρει ότι η απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία μπορεί να ξεκινήσει στα 30 σας και να επιδεινωθεί στα 60 και 70 σας χρόνια. Η προπόνηση δύναμης είναι η καλύτερη θεραπεία.
Η αύξηση της μυϊκής μάζας με την ηλικία μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών. Η επιπλέον μυϊκή μάζα μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος, η οποία είναι ένα άλλο κλειδί για την πρόληψη των τραυματισμών καθώς μεγαλώνετε.
Πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας
Ο ιστότοπος MedlinePlus αναφέρει ότι η προπόνηση δύναμης είναι εξαιρετική για την αντοχή των οστών, η οποία χάνεται φυσιολογικά καθώς μεγαλώνουμε.
Η καταπόνηση των οστών σας βοηθά στη μείωση του ρυθμού απώλειας οστικής μάζας καθώς γερνάτε. Μπορεί επίσης να διεγείρει τον σχηματισμό οστών.
Η ελαφριά άσκηση, όπως το άλμα, το τρέξιμο ή το τζόκινγκ, είναι η καλύτερη. Ωστόσο, οι ασκήσεις αυτές απαιτούν σημαντική ισορροπία, δύναμη και ακεραιότητα των αρθρώσεων.
Υγιής καρδιά
Η καρδιακή άσκηση είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς, αλλά η προπόνηση δύναμης είναι επίσης σημαντική. Είναι μία από τις καλύτερες μορφές κίνησης για να διατηρήσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα σε φόρμα.
Η προπόνηση δύναμης δεν έχει συνδεθεί μόνο με τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στην παράταση του προσδόκιμου ζωής.
Η άσκηση με βάρη δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις.
Απώλεια υπερβολικού βάρους
Καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται, οπότε οι άνθρωποι μπορεί να πάρουν δραματικά βάρος. Ωστόσο, η τακτική προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη συνολική καθημερινή καύση θερμίδων και στον έλεγχο του βάρους.
Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να οδηγήσει σε καλύτερη ανταπόκριση στην ινσουλίνη. Όλα αυτά επειδή η αντίσταση στην ινσουλίνη συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους καθώς και με τον προδιαβήτη και τον διαβήτη τύπου 2.
Μια μακρά και υγιής ζωή
Σύμφωνα με τα ευρήματα του περιοδικού Antioxidants, η γήρανση συχνά συνδέεται με κυτταρική φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.
Η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτής της χαμηλού επιπέδου κυτταρικής φλεγμονής και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών. Ως αποτέλεσμα, το άτομο θα ζήσει μια πιο υγιή και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Οι δερματικές παθήσεις μπορούν να βελτιωθούν
Καθώς γερνάμε, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και μέρος της δομής και του πάχους του χόρτου – του μεσαίου στρώματος του δέρματος.
Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στο δέρμα, η οποία παρέχει καλύτερη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα, καθώς και διευκολύνει την αποβολή των μεταβολικών αποβλήτων.
Επίσης, καθώς μεγαλώνουμε, η σύνθεση κολλαγόνου και ελαστίνης μειώνεται. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή τους, η οποία διατηρεί το δέρμα σφριγηλό και τονωμένο.
Αυξημένη ενέργεια
Τα επίπεδα ενέργειας συνήθως μειώνονται με την ηλικία λόγω του βραδύτερου μεταβολισμού, της μειωμένης μυϊκής μάζας και των προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την ηλικία.
Αλλά η προπόνηση δύναμης μπορεί να δώσει ώθηση, επειδή όταν ασκείστε, η ενέργειά σας βελτιώνεται λόγω της καλύτερης ροής του αίματος, της απελευθέρωσης ενδορφινών και του ταχύτερου μεταβολισμού.
Σχόλια:
