Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Παρά το “μυστικιστικό” όνομα, δεν έχει καμία σχέση με το συμβολισμό
Μια μέθοδος που ονομάζεται “6-6-6” κερδίζει γρήγορα δημοτικότητα στην κοινότητα της γυμναστικής. Παρά το “μυστικιστικό” της όνομα, δεν έχει καμία σχέση με συμβολισμό. Πρόκειται για ένα δομημένο σύστημα προπόνησης, το οποίο οι εκπαιδευτές χαρακτηρίζουν αποτελεσματικό, απλό και προσιτό ακόμη και για αρχάριους. Τι υπόσχεται μια νέα τάση γυμναστικής, γράφει το RBC-Ukraine.
Πώς λειτουργεί η μέθοδος 6-6-6
Η ουσία της μεθόδου είναι να εκτελείτε 6 ασκήσεις, 6 επαναλήψεις η καθεμία, σε 6 προσεγγίσεις. Αυτή η φόρμουλα σας επιτρέπει να επιβαρύνετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, αλλά όχι να υπερφορτώσετε το σώμα, όπως συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια εντατικών προγραμμάτων.
Μια προπόνηση συνήθως αποτελείται από: – μια άσκηση που αποτελείται από ένα σύνολο από ασκήσεις που δεν έχουν γίνει ποτέ:
- 6 βασικές ασκήσεις (π.χ. squats, push-ups, plank, press, pull ups)
- 6 επαναλήψεις από κάθε άσκηση
- 6 κύκλους (γύρους) αυτού του συμπλέγματος
Συνολικός χρόνος προπόνησης – 15-25 λεπτά, ανάλογα με το ρυθμό και τα διαλείμματα.
Οι ειδικοί σε θέματα γυμναστικής σημειώνουν ότι αυτό το σχήμα συνδυάζει μέτρια προπόνηση δύναμης με καρδιολογικό αποτέλεσμα, επειδή η κυκλική εργασία κάνει την καρδιά να εργάζεται πιο σκληρά.
Ποια είναι τα οφέλη
- Κατάλληλο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης
- Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι μικρός, ώστε ο αρχάριος να μην υπερβάλλει, ενώ ο έμπειρος αθλητής μπορεί να προσθέσει βάρος ή να αλλάξει το ρυθμό.
- Ελάχιστος κίνδυνος τραυματισμού
- Σε αντίθεση με την προπόνηση σε αποτυχία, η μέθοδος 6-6-6 περιλαμβάνει ελεγχόμενη άσκηση.
- Παρέχει μια ολιστική επίδραση στο σώμα
- Είναι εύκολο να συνδυάσετε ασκήσεις ποδιών, χεριών, πλάτης, κοιλιακών και κορμού σε μια προπόνηση.
- Αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη ταυτόχρονα
- Παρά τον μικρό αριθμό επαναλήψεων, ο συνολικός φόρτος εργασίας είναι σημαντικός.
- Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό
- Το βασικό σετ μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι μόνο με το βάρος του σώματός σας.
Παράδειγμα προπόνησης 6-6-6
- Καταλήψεις – 6
- Push-ups – 6
- Σανίδα (6 δευτερόλεπτα ή 6 κύκλοι αναπνοής)
- Ρουμανικό τράβηγμα αλτήρων – 6
- Curls στους κοιλιακούς – 6
- Άλματα με αστέρια – 6
- Εκτελέστε 6 κύκλους, ξεκουράζοντας 30-60 δευτερόλεπτα μεταξύ τους.
Για ποιους είναι κατάλληλη η μέθοδος
- εκείνους που δεν έχουν χρόνο για ωριαίες εκπαιδευτικές συνεδρίες
- άτομα με υπερβολική κόπωση ή χαμηλά κίνητρα
- άτομα που επιστρέφουν στη δραστηριότητα μετά από ένα διάλειμμα
- για τους αθλητές ως “ελαφριά μέρα” ανάμεσα σε έντονες προπονήσεις
