Μετά το γυμναστήριο crepitus: πηγαίνετε για προπόνηση ή παραλείψτε το;

Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές

Υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε γρηγορότερα

Η αναφυλαξία μετά από μια προπόνηση είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού. Ωστόσο, αξίζει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο όταν οι μύες σας είναι πονεμένοι; Υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε γρηγορότερα. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Real simple.

Τι είναι το crepature

Η κρεπατουρία ή ο μυϊκός πόνος μετά την άσκηση συνήθως κατηγοριοποιείται σε δύο κύριους τύπους.

Οξύς μυϊκός πόνος

Πρόκειται για αίσθημα καύσου κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την προπόνηση. Ο πόνος που αισθάνεστε όταν έχετε κάνει αρκετές επαναλήψεις σε σημείο που το σώμα σας κυριολεκτικά αρχίζει να αισθάνεται την αίσθηση του καψίματος.

10 σημάδια στο σπίτι των γονιών σας που δείχνουν ότι τους λείπετε

Καθυστερημένος μυϊκός πόνος

Σε αυτή την περίπτωση, η κρεπαρότητα εμφανίζεται συνήθως 24-48 ώρες μετά από μια έντονη προπόνηση. Μπορεί να είναι πόνος, δυσκαμψία ή ένταση, οπότε μπορεί να δυσκολεύεστε να κινήσετε τον συγκεκριμένο μυ ή μέρος του σώματος.

Αυτού του είδους ο πόνος είναι πιο συχνός σε όσους μόλις αρχίζουν να ασκούνται.

Θα πρέπει να ασκείστε αν έχετε crepitus

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το PubMed διαπίστωσε ότι η άσκηση είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση από τα συμπτώματα του μυϊκού πόνου. Εάν δεν έχετε έντονο πόνο και μπορείτε να σηκωθείτε και να κινηθείτε, είναι μια χαρά να πάτε για γυμναστική.

Η άσκηση συνήθως διατηρεί τη ροή του αίματος στους μυς σας, αλλά αν έχετε ήδη πόνο σε ορισμένα σημεία του σώματός σας, αξίζει να κάνετε ένα διάλειμμα.

Έτσι, αν οι τετρακέφαλοι και οι γλουτοί σας είναι πολύ πονεμένοι μετά από κάθισμα με βάρη, κάντε την επόμενη φορά κάποιες άλλες εύκολες κινήσεις που δεν θα επιβαρύνουν άμεσα αυτές τις περιοχές.

Για παράδειγμα, το περπάτημα, η γιόγκα και οι ασκήσεις κινητικότητας είναι πάντα πολύ καλές επιλογές άσκησης για την κρεπατιά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ξεκούραση και η αποκατάσταση είναι εξαιρετικά σημαντικά μέρη κάθε προγράμματος γυμναστικής, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Τρόποι ανάκαμψης

Ζεστό και κρύο νερό

Τα παγόλουτρα και οι θερμές σάουνες έχουν κάποια οφέλη για την ψυχική υγεία και τη γνωστική λειτουργία, καθώς και για τη μείωση του μυϊκού πόνου και της φλεγμονής.

Μασάζ

Το κλασικό μασάζ ή το μασάζ με ρολό/μπάλες μειώνει την ένταση και επιταχύνει την κυκλοφορία. Ένα ελαφρύ μασάζ συμπίεσης μπορεί να γίνεται καθημερινά.

Διατροφή και ενυδάτωση

Η επαρκής πρόσληψη νερού επιταχύνει την αποβολή των προϊόντων διάσπασης. Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια) και αντιοξειδωτικά (λαχανικά, μούρα) υποστηρίζει τη μυϊκή αποκατάσταση.